이것은 너무 많은 단백질을 섭취함으로써 신체에 미치는 부정적인 영향입니다

체중 증가, 위장 문제, 신장 문제, 너무 많은 단백질 섭취는 신체에 심각한 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.



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단백질은 종종 더 강력한 면역 체계와 향상된 뇌 및 심장 건강과 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 따라서 고단백 (및 저탄수화물) 식단은 체중 감량을위한 '건강한'방법으로 널리 사용됩니다. 그러나 당신이 악 대차에 타기 전에, 너무 많은 단백질이 당신의 건강을 해칠 수있는 7 가지 방법을 고려하십시오.

1. 체중이 증가 할 수 있습니다.



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고기는 단백질의 훌륭한 공급원이지만, 당신이 생각한 것보다 더 많은 칼로리를 포함 할 가능성이 있습니다. 250g의 스테이크는 확실히 포만감을 줄 것이지만 600 칼로리가 넘습니다. 그리고 우리는 조미료와 측면을 고려하지 않았습니다. 고기를 준비하는 방법과 함께 제공되는 음식에 따라 고단백 식사는 쉽게 최대 1000 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 유제품과 같은 대체 단백질 공급원은 칼로리와 포화 지방이 높습니다.

2. 더 높은 콜레스테롤 수치로 고통받을 수 있습니다



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고단백 식단에 붉은 육류와 전 지방 유제품을 추가하면 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 포화 지방의 수치가 높아질 수 있습니다. 콜로라도 대학의 연구원들은 저밀도 식품에 대한 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 발견했습니다. -탄수화물 다이어트는 증가했지만 고 탄수화물 다이어트를하는 사람들은 감소했습니다. 이것은 신체가 저장된 지방을 분해하여 혈당치를 증가시킬 때 유리 지방산이 혈액으로 방출되기 때문입니다.

3. 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다.

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적당한 양의 단백질은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 붉은 고기와 같은 단백질의 과도한 섭취는 포화 지방 섭취를 증가시킵니다. 에 발표 된 연구에 따르면 영국 의학 저널 저탄수화물 및 고단백 식단은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 43,000 명 이상의 여성을 대상으로 한식이 설문지를 사용하여 탄수화물 섭취량을 20g (빵 두 조각에 해당) 감소시키고 단백질 섭취를 5g (단단하게 삶은 달걀 1 개에 해당) 증가시킨 여성이 고통받을 가능성이 5 % 더 높은 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환에서.

4. 체취와 구취가 생길 수 있습니다.

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높은 수준의 단백질은 소화 시스템에 가스를 생성하여 헛배로 고생 할 수 있습니다. 고단백 및 저탄수화물 식단은 또한 신체가 연료로 탄수화물 대신 지방을 연소하기 시작하는 케토시스에 들어갈 수 있음을 의미합니다. 이것은 체중 감량에 좋은 소식이지만 숨이 펑키하게 느껴집니다. 또한 운동을 과도하게했다면 평소보다 탈수가 더 심할 수 있습니다. 악취를 유발하는 박테리아를 제거하기 위해 입에 침이 적게 들어가면 입 냄새가 더욱 심해집니다.

5. 정기적으로 탈수 함

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단백질에는 항상 갈증을 유발할 수있는 질소가 포함되어 있습니다. 질소는 단백질 대사로 인한 독성 부산물이므로 신체는 조직에서 많은 양의 물을 사용하여 질소를 배출합니다. 이것은 빈번한 배뇨와 심지어 해칠 수없는 갈증을 초래할 것입니다.

6. 위장 문제에 시달릴 수 있습니다.

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단백질을 과도하게 섭취하면 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 신체는 다양한 음식을 소화 할 수있는 장비를 갖추고 있기 때문에 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체의 단백질 소화 효소를 압도하여 소화 속도를 늦출 수 있습니다. 위장에 많은 양의 소화되지 않은 단백질이 있으면 복통 및 변비와 같은 기타 장 문제를 일으킬 수 있습니다.

7. 신장 문제로 고통받을 수 있습니다

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단백질 대사의 부산물로 질소를 사용하면 단백질의 과다 섭취는 신체의 노폐물을 제거하기 위해 고군분투 할 때 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한에 발표 된 연구에 따르면 임상 과학 영국 저널에 따르면 정상적인 식단에 하루에 약 34g의 동물성 단백질을 추가하면 요로 결석이 형성 될 위험이 250 %까지 증가합니다. 무서운 물건.

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