건강한 폐를위한 5 가지 음식

면역력을 높이고 폐의 염증을 줄이고 폐렴으로부터 자신을 보호하기 위해 이러한 음식을 섭취하십시오.

폐렴으로 먹지 말아야 할 것


건강한 폐를위한 음식



사진 : 123rf.com



폐렴은 박테리아 또는 바이러스 감염, 곰팡이, 기생충, 이물질에 대한 노출 또는 폐 조직의 물리적 손상으로 인한 폐의 염증을 말합니다. 증상으로는 기침, 흉통, 발열, 호흡 곤란 등이 있습니다.

Parkway East Hospital의 영양사 인 Louis Yap은 폐 건강을 증진하고 염증에 대한 취약성을 줄이기 위해 먹을 다섯 가지를 공유합니다.



1 물

물은 노폐물을 씻어 내고 호흡기를 따라 조직을 적시는 데 도움이됩니다. 이것은 폐와 면역 체계가 이물질을 걸러 내고 제거하는 데 도움이됩니다. 루이스는 하루에 6-8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다.

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2 감귤류



오렌지, 베리, 키위, 파파야 등 매일 두 종류의 과일을 섭취하십시오. 비타민 C로 가득 찬이 과일은 면역 체계를 강화하고 회복 속도를 높여줍니다. 또한 이물질 노출로 인한 환경 피해와 싸우는 항산화 제를 함유하고 있습니다.

신선한 과일을 먹는 것이 주스를 ​​마시는 것보다 더 효과적이라고 Louis는 말합니다. 과일이 주스로 만들어 지거나 혼합되면 일반적으로 일정 시간 동안 저장되고 환경에 노출되어 일부 비타민 C 함량이 손실되기 때문입니다.

3 잎이 많은 녹색 채소

비타민과 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 잎이 많은 채소에는 식물성 화학 물질과 비타민 E도 포함되어 있습니다. 과일과 채소의 식물 화학 물질은 이물질에 노출되어 산화 손상을 막을 수 있다고 Louis는 말합니다. 비타민 E는 면역력을 높이고 항산화 효과가 있습니다.

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비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 밀 배아와 같은 다른 식품 공급원에도 존재하므로 식단에 포함하도록하십시오. 매일 2 인분의 잎이 많은 채소를 먹습니다.

4 기름진 생선

오메가 -3 지방산이 풍부한 연어와 같은 생선은 폐에 좋습니다. 많은 연구에 따르면 오메가 -3 지방은 항염 작용을한다고 Louis는 말합니다. 이렇게하면 몸에 들어가는 유해한 이물질로 인해 폐 조직이 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다. 일주일에 두 번 물고기를 포함합니다.

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5 프로바이오틱스

최근에는 프로바이오틱스를 섭취하면 면역력을 높이는 등 많은 이점이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 프로바이오틱스는 장에서 좋은 박테리아의 수를 증가시킵니다. 이 좋은 박테리아는 면역 체계를 강화할 수있는 부티레이트와 같은 지방산을 생성합니다.

Yakult와 같은 농축 된 프로 바이오 틱 음료와 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 품종을 선택하십시오.

그러나 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 반드시 의사와상의해야한다고 Louis는 경고합니다. 면역 체계가 손상되었거나 제한된 미생물 노출이 필요한 특정식이 제한이있는 사람들은 프로바이오틱스 섭취를 피해야합니다.